این عوامل باعث اختلال خواب می‌شوند - علل دلایل علت چرا چگونگی درمان
اضطراب، مهم‌ترین عامل اختلال خواب
راهکارهایی ساده برای یک خواب راحت
عوامل موثر در بی خوابی درمان بیخوابی اختلالات خواب مشکلات مربوط به خواب,عوامل موثر در بی خوابی,پیشگیری از اختلالات خواب,پیشگیری از بیماریها
دلایل اختلال خواب +نارکولپسی چیست؟
اختلال خواب، یکی از علل مرگ ناگهانی بسیاری از اختلالات روانی به دلیل اختلالات خواب بروز می‌کند و یکی از علل مرگ ناگهانی
اختلال خواب، مشکلات خواب و بی خوابی
اختلال خواب در کودکان,اختلال خواب در نوزادان,اختلال خواب سالمندان,اختلال خوابگردی,اختلال خواب در بیماران قلبی,اختلال خواب نوزاد,اختلال خواب کودکان,اختلال خواب
اختلالات خواب (Sleep disorder) مانند زیاد یا کم خوابیدن، پریدن از خواب، نرفتن به مرحله خواب عمیق و سخت به خواب رفتن
این عوامل باعث اختلال خواب می‌شوند
سلامانه : یک
متخصص طب کار با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین استفاده
می‌کنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند، اظهار کرد:
استفاده از داروهای خواب‌آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت
کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
دکتر سوسن صالح‌پور در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اینکه اگر افراد در
به خواب رفتن و در طول مدت زمان خواب دچار مشکل باشند، ممکن است به اختلال
خواب مبتلا شده باشند، گفت: این افراد ممکن است زودتر از حد معلول از خواب
بیدار شوند یا در بیدار شدن از خواب دچار مشکل باشند، اما استفاده از
روشنایی مصنوعی در زمان بیداری ساعات‌های شب، می‌تواند یک برای برنامه جدید
موثر برای تنظیم بدن در جهت پیشگیری از ابتلا به اختلال خواب باشد.
این متخصص طب کار تصریح کرد: به افراد توصیه می شود که در طول روز جهت
خواب اتاق را تاریک و خنک نگه دارند و در موارد خاص نیز می‌توانند از
ملاتونین جهت تسهیل خواب استفاده کنند.
صالح‌پور با اشاره به اینکه استفاده از داروهای خواب آور در صورتی که
اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود،
افزود: افراد باید تلاش کنند شیفت ثابتی داشته باشند تا فرصت کافی تطابق با
برنامه جدید برای بدن فراهم شود.
وی با تاکید بر اینکه افرادی که دارای شیفت‌های چرخشی هستند، می‌توانند
از سرپرست خود بخواهند تغییر شیفت‌های آن‌ها رو به جلو باشد، به طوری که
ساعت شروع شیفت بعدی دیرتر از ساعت پایان شیفت قبلی باشد، اظهار کرد: به
عنوان مثال اگر آن ها دارای یک شیفت صبح هستند باید پس از طی شدن فاصله بین
دو شیفت، شیفت بعدی خود را در هنگام عصر انتخاب کنند و توصیه می‌شود که در
این زمان از شیفت شب استفاده نکنند.
این متخصص طب کار، خاطرنشان کرد: افراد در صورت امکان می‌توانند در طول
مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقه‌ای برای یک خواب کوتاه داشته باشند.
این کار به افزایش هوشیاری آن‌ها در طول مدت شیفت بسیار کمک می‌کند.
وی با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین برای حفظ بیداری
استفاده می‌کنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند تا در
خواب بعد از شیفت آن‌ها اختلال ایجاد نشود، یادآورشد: آن‌ها می‌توانند با
افراد منزل در خصوص نیاز به استراحت و خواب در ساعت‌های حضور در منزل صحبت
کنند و فعالیت‌های خانوادگی و اجتماعی خود را طوری تنظیم کنند که از خواب
کافی بهره‌مند شوند.
صالح‌پور در پایان بیان کرد: بهتر است اگر در آینده قرار است تغییری در
شیفت کاری افراد ایجاد شود، آن‌ها از این تغییر مطلع باشند تا تلاش کنند
که با تغییر ساعت‌های خواب و بیداری، بدن خود را با شیفت جدید تطبیق دهند.
